Training Camp - Lanzarote

Rapports de Stage - Lanzarote


Ci-dessous quelques vidéos de mon stage à Lanzarote, vous y verrez les 3 sports ainsi qu'une présentation de l'endroit où je réside!



Jour 17


Day 17 Report:

Jour 17, le jour le plus long!

Debout 8h pour un petit déj copieux (faut faire les réserves pour la journée).
10h départ pour une sortie vélo de 5h avec 10x5' "intensité".
Retour à 15h15 après 150km.
A peine arrivé, on dépose le vélo, un petit verre de coca et on enfile ses chaussures pour une transition de 20' avec les 5premières minutes à allure course, premier kilo en 3'34 et les 4v autres kilomètres autour des 4'-4'30.
Enfin repos après cela...ah non, faut encore aller se farcir 4400m de nat, sous le soleil couchant, plutôt agréable!
A 18h30 enfin place à la récup et au diner, 4ème sport de la journée: enfiler les assiettes de toutes sortes d'aliments  mon sport préféré!
20h53, quasi au lit

Résultat de la journée: 5h+21'+1h32 = 6h53 de sport et 150+5+4.4 = 159.4km parcouru sur la journée.
Waw, pas l'habitude de faire autant 

Jour 16


Day 16 Report:

  • Intensité à vélo, sortie de 3h20, 110km (préparation pour Panama, les jambes tournent bien!)
  • Séance 8x400 natation avec dans 2x400: 3x100 tempo en 1'10" (préparation pour Panama, les bras tournent bien!)

Report Natation:
7ème séance en autant de jours
  • Mercredi dernier: 3800
  • Jeudi: 3600
  • Vendredi: 3200
  • Samedi: 2000
  • Dimanche: 3500
  • Lundi: 4000
  • Mardi: 4400

Petit total de 24.5km, plutôt léger mais compte tenu des autres sports, c'est normal et apprécié!

Jour 14


Day 14 Report:

  • Longue sortie vélo prévue (4h30) mais avec des conditions météos pourrites (pluie et vent) et les jambes à plat, j'ai fait 3h30 et 108km, toujours mieux que rien!
  • Séance nat très souple ce soir, 7*500, izi

Niveau vélo, j'ai accumulé sur ces 8 derniers jours 564km à vélo, en l'espace de 6 séances.
  • Dimanche passé longue sortie 5h15 (découverte de l'ile).
  • Mardi séance avec intervalles de 4h
  • Mercredi j'ai affronté une tempête de ouf, 48km en 1h55...
  • Jeudi 2h15 et avec la rage de la sortie de la veile, 67km
  • Vendredi 2h15 "souple"
  • Aujourd'hui 3h30 avec du tempo...

Jsuis aussi grillé qu'une saucisse
Mais demain grosse récup, ca fera du bien avant d'attaquer le reste de la semaine avec l'objectif Panama le 16février!

Jour 13


Day 13 Report:

  • Double séance de course-à-pied ajd: 40' à jeun ce matin et 1h15 cet après-midi avec 3*12' @17km/h. Résultat une journée à 25km.
  • Une séance de nat RELAX: 2000m au calme!

J'ai enchainé 9séances de càp ces 8derniers jours,
Samedi passé: 10x1000
Dimanche passé: transition 25' après le vélo
Lundi: 45' souple
Mardi: 25' transition après le vélo
Mercredi: de la technique et 8x300
Jeudi: 40' à jeun
Vendredi: 40' à jeun
Samedi (ajd): 40' à jeun et 1h15 avec 3*12'

Ce qui nous fait un total de 96km à pied, autant vous dire que je suis un peu fatigué et que demain il n'y a pas de càp de prévu
Mais je compte faire une longue sortie en vélo et une séance de natation plutôt cool.

A demain pour le Report 14 et les stats pour le vélo sur ces 8derniers jours!

Jour 8


Training Camp Report: Day 8
Test 2000NL à SandsBeach, piscine de 25m, avec combi

Thanks for the laps and the support from Guilherme Campos-Italian Long Course Triathlete


400 - 4'52"
800 - 9'45"
1200 - 14'43"
1500 - 18'31"
1600 - 19'43"
2000 - 24'33"

Last 200m: 2'22"

Jour 7


Day 7 Report
Transition Vélo-Càp: 5h15 - 164km vélo et enchainement de 26' - 6km à pied.
Après cela, j'étais KO, bon pour une douche et de la récup au calme!

Cette nouvelle journée en images:

Jour 6


L'image montre tout: Day 6 - Swimming!

Jour 4


Day4: I took the GoPro with the chesty stuff so you will be like "running with me".
It's kind of unstable but I had to try this new stuff, hopefully you will enjoy this video!

_Jan 23 - Training Camp Report:_
  • Tabayasco climb on the wrong way with the bike: 62km and lot of wind again
  • 4.4K swim, with some 8x200m (with swimsuit it's easy to go sub 2'30)
  • 1h run with some 100m speedy (10x100)

See you soon for the swim at Day 6 of this Camp!

Jour 3


Day 3: un peu d'action à Lanza!
Swim Bike & Run

Mais pour l'heure, des images du vélo et des paysages de l'ile aux 30volcans.
Next épisode: Running


Jour 2


Voici également la seconde vidéo (en espagnolos), celle du "rapport" d'après entrainement: nat 3km - vélo 3h - nat 2km.

Il y aura un peu plus d'actions lors des prochaines vidéos: bike pour le Day3 et running pour le Day4.

Thanks for the support!


Jour 1


Salut à tous,
Je suis en stage à Lanzarote depuis le 20janvier. J'y reste jusqu'au 10février.
Comme j'ai reçu une GoPro pour Noël, je vais pouvoir vous donner de mes nouvelles via quelques vidéos qui je l'espère seront sympa à regarder!

Voici la première qui fait office de lancement de ce "Training Camp" (Stage) à Lanzarote.
J'y présente un peu mon "appart" ainsi que le déballage des affaires!

A très bientôt!
François



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vendredi 10 novembre 2017 Contactez l'auteur à humbletf@gmail.com